8 Sayuran untuk Ibu Hamil dan Cara Mengolahnya – Lifestyle – lagikepo.com – LAGIKEPO



LAGIKEPO |

Sayur-sayuran memiliki banyak nutrisi dan vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Khusus ibu hamil, sayuran ini berperan dalam memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan membantu dalam perkembangan serta pertumbuhan bayi di dalam kandungan.

Sayuran Sehat untuk Ibu Hamil

Di pasaran, ada banyak sekali jenis sayur. Meskipun semua sayuran baik untuk kesehatan namun ada beberapa sayuran yang paling direkomendasikan untuk konsumsi harian ibu hamil. Berikut ini beberapa jenis sayuran untuk ibu hamil.

1. Tomat

Tomat memiliki asam folat yang baik untuk ibu hamil. Kandungan nutrisi di dalam tomat juga bisa membantu pertumbuhan jaringan dan sel pada janin.

2. Selada

Selada menjadi pilihan sayuran untuk ibu hamil berikutnya karena memiliki kandungan asam folat. Kandungan asam folat inilah yang bisa mencegah risiko cacat tabung saraf pada bayi.

3. Bayam

Bayam memiliki kandungan vitamin, serat, asam folat, dan kalsium. Kandungan tersebut bermanfaat untuk membantu pertumbuhan jaringan dan sel pada bayi serta mencegah cacat lahir pada bayi.

4. Brokoli

Sayuran untuk ibu hamil selanjutnya yaitu brokoli. Sayur ini kandungan vitamin C, vitamin K, vitamin K, serat, kalium zat besi, kalsium, dan asam folat. Nutrisi di dalam brokoli ini yang bisa mencegah sembelit dan mencegah berat badan bayi terlalu rendah saat dilahirkan.

5. Kale

Kale memiliki kandungan vitamin A dan vitamin C yang meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, kale juga memiliki kandungan vitamin K yang beperan penting dalam pembekuan darah saat bayi lahir.

6. Ubu Jalar

Sayuran untuk ibu hamil ini mengandungan vitamin A , vitamin C, dan vitamin B6. Kandungan vitamin A baik dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang, paru-paru, mata, dan kulit pada bayi. Sementara itu, kandungan vitamin B6 bisa mengatasi morning sickness.

7. Kacang-kacangan

Ada berbagai jenis kacang yang baik unutk kesehatan ibu hamil seperti kacang tanah, kacang polong, dan kacang hijau. Dalam kacang-kacangan umumnya memiliki kandungan asam folat, kalium, magensium, zat besi, dan serat yang bisa mencegaj sembelit serta wasir pada ibu hamil.

8. Bit

Sayur untuk ibu hamil berikutnya yaitu bit. Sayuran dengan warna merah keunguan ini ternyata memiliki berbagai kandungan nutrisi seperti vitamin C, asam folat, serta zat besi yang baik untuk melancarkan pencernaan ibu hamil.

Cara Mengolah Sayuran untuk Ibu Hamil

Meskipun kaya akan nutrisi dan vitamin, namun jika diolah tidak benar bisa menyebabkan kandungan baik tersebut akan hilang. Sayuran untuk ibu hamil harus diolah terlebih dahulu dengan dikukus, direbus, panggang, atau tumis. Jangan konsumsi sayuran dalam keadaan mentah karena bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada ibu hamil.

Untuk mengolah sayuran khusus ibu hamil, ada beberapa cara yang harus dilakukan. Berikut penjelasannya:

  1. Pastikan sayuran sudah dicuci bersih. Cuci sayuran dibawah air mengalir dan bersihkan hingga ke sela-sela agar tanah yang menempel benar-benar hilang.
  2. Jangan cuci menggunakan sabun atau sejenisnya.
  3. Sebelum mengolah sayuran, pastikan sudah cuci tangan dan seluruh perlengkapan yang hendak digunakan juga sudah dalam keadaan bersih.
  4. Untuk memotong sayur, pastikan menggunakan telenan dan pisau yang berbeda dari talenen dan pisau yang telah digunakan untuk memotong daging. Hal ini dilakukan untuk menghindari konstaminasi bakteri.

Demikian beberapa pilihan sayuran untuk ibu hamil beserta cara mengolahnya. Selain sayur diatas, ibu hamil juga harus mendapatkan nutrisi dari sumber makanan lainnya. Pastikan nutrisi dan vitamin terpenuhi agar ibu hamil dan bayinya tetap sehat.

2021-08-17 11:20:00

Source link

23 Manfaat Jeruk untuk Kesehatan, Diet, dan Wajah – Lifestyle – lagikepo.com – LAGIKEPO



LAGIKEPO |

Jeruk merupakan buah yang sangat populer di Indonesia, serta memiliki beragam jenis. Selain itu, manfaat jeruk juga bisa dirasakan hanya dengan mengonsumsinya, karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.

Kandungan Jeruk

Ada beberapa nutrisi, vitamin, dan mineral pada jeruk yang berperan penting menjaga kesehatan tubuh. Beberapa kandungan tersebut seperti energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, niasin, kalsium, fosfor, kalium, besi, tembaga, seng, dan karoten. Kandungan yang lengkap tersebut membuat buah ini sering diincar untuk menjaga kesehatan. Jeruk juga kerap dikonsumsi saat seseorang sedang sakit, karena kandungan gizi di dalamnya bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Manfaat Jeruk yang Asam

Buah yang identik dengan rasa manis cenderung masam ini ternyata memiliki banyak manfaat. Bahkan jeruk masam yang tak semua orang suka, ternyata memiliki banyak manfaat. Berikut daftar manfaat jeruk dengan rasa asam.

1. Sebagai obat hemostatik

Jeruk memiliki manfaat menghentikan pendarahan. Mengaplikasikan jeruk nipis yang rasanya masam pada bagian tubuh yang memiliki luka, bisa mempercepat penyembuhan luka melalui penghentian peradangan.

2. Menurunkan tekanan darah

Manfaat jeruk lainnya yakni, bisa membantu menurunkan tekanan darah. Hipertensi atau darah tinggi seringkali menjadi masalah kesehatan banyak orang. Dengan mengonsumsi jeruk, ternyata bisa membantu menurunkan tekanan darah, bahkan bisa mengatasi penyumbatan pada arteri. Vitamin C dalam buah ini ampuh mengatasi hipertensi.

3. Melancarkan pencernaan

Untuk menjaga kesehatan pencernaan dibutuhkan kandungan air yang cukup. Jeruk merupakan salah satu buah dengan banyak kandungan air. Bahkan dalam jeruk berukuran kecil saja memiliki kandungan air sebanyak 87 gram. Selain itu, jeruk juga memiliki kandungan serat yang mudah larut sehingga membantu usus dalam menyerap cairan. Serat ini juga yang membantu melancarkan organ pencernaan.

4. Menurunkan risiko penyakit diabetes

Manfaat jeruk selanjutnya yaitu menurunkan risiko diabetes. Kandungan serat di dalam jeruk ternyata memiliki peran besar untuk mengurangi risiko penyakit ini. Serat pada jeruk juga membantu tubuh meningkatkan sensitivitas terhadap insulin. Apabila kandungan insulin dalam tubuh kurang, maka bisa menjadi penyebab diabetes tipe dua.

5. Mencegah risiko anemia

Anemia atau kekurangan darah bisa dicegah dengan berbagai cara, salah satunya dengan rutin mengonsumsi jeruk. Buah ini menjadi salah satu sumber zat besi alami yang dibutuhkan untuk meningkatkan sel darah merah dalam tubuh. Selain itu, kandungan vitamin C dan asam sitrat yang cukup tinggi pada jeruk, bisa membantu proses penyerapan zat besi di saluran pencernaan. Jika zat besi diserap tubuh banyak, maka risiko anemia bisa dihindari.

6. Memelihara kesehatan jantung

Jeruk memiliki kandungan flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung. Senyawa ini juga memiliki peran untuk melindungi jantung. Selain itu, manfaat jeruk bisa menurunkan kolesterol jahat yang berpotensi menyebabkan sakit jantung.

7. Mencegah batu ginjal

Manfaat jeruk yang asam selanjutnya yakni bisa mencegah penyakit batu ginjal. Kandungan asam sitrat yang ada di dalam jeruk berperan untuk mencegah pembentukan batu ginjal pada saluran urin. Selain itu, kalium sitrat dalam jeruk bisa mengetasi penyakit batu ginjal.

8. Menghilangkan ketombe

Ketombe merupakan salah satu masalah yang muncul di kulit kepala. Untuk mengatasi hal tersebut bisa dilakukan dengan menggunakan produk perawatan rambut. Buah jeruk memiliki kandungan asam sitrat yang efektif menghilangkan ketombe. Anda bisa menggunakan air jeruk nipis kemudian menggosokkan langsung pada rambut, lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

9. Memanjangkan rambut

Selain bisa menghilangkan ketombe, jeruk juga bisa merangsang pertumbuhan rambut. Dengan kata lain, buah yang kaya akan vitamin C ini juga bisa digunakan untuk memanjangkan rambut secara alami. Tidak hanya itu, jeruk juga memiliki kemampuan untuk mencegah kerontokan pada rambut. Dengan demikian anda bisa mendapatkan rambut panjang dan sehat secara alami.

10 Meningkatkan daya tahan tubuh

Manfaat jeruk selanjutnya bisa meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh. Kandungan mineral dan vitamin yang ada di dalam jeruk dipercaya bisa menjaga tubuh agar tidak mudah sakit. Buah yang satu ini bisa dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi minuman yang segar dan sehat.

Manfaat Jeruk untuk Diet

Siapa sangka jika buah berwarna orange ini juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan secara alami. Jeruk memiliki banyak kandungan nutrisi yang bisa membantu Anda mendapatkan berat badan ideal. Berikut ini manfaat jeruk untuk diet yang perlu Anda ketahui.

1. Meningkatkan metabolisme di dalam tubuh

Salah satu penyebab berat badan tidak terkontrol karena metabolisme dalam tubuh yang kurang baik. Kandungan antioksidan yang ada di dalam buah jeruk, bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Rasa asam yang biasanya ada pada jeruk juga bisa mempengaruhi metabolisme terutama membantu usus agar bisa mencerna makanan.

2. Mempercepat pembakaran lemak

Manfaat jeruk selanjutnya yakni meningkatkan pembakaran lemak menjadi energi. Jika lemak-lemak dapat terbakar dengan sempurna, maka berat badan bisa lebih terjaga. Selain dengan mengonsumsi buah jeruk, proses pembakaran lemak juga bisa dilakukan dengan rutin berolahraga.

3. Makanan rendah kalori

Kadar kalori yang pada jeruk sangat rendah, sehingga cocok untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kalori yang terlalu banyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menjaga berat badan tetap ideal, salah satunya dengan mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi. Buah jeruk bisa menjadi pilihan makanan atau camilan saat diet, karena kalorinya yang rendah. Meskipun demikian, Anda juga harus tetap mengkonsumsi makanan jenis lainnya agar nutrisi dalam tubuh tetap seimbang.

4. Menunda rasa lapar

Manfaat jeruk selanjutnya bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat, karena jenis buah yang satu ini bisa menunda rasa lapar lebih lama. Jenis jeruk tersebut yaitu jeruk purut. Buah jeruk purut juga tidak sulit untuk dijumpai, Anda bisa membelinya di pusat perbelanjaan.

Manfaat Jeruk untuk Wajah

Beralih ke wajah, jeruk juga memiliki manfaat untuk kecantikan. Beberapa manfaat jeruk untuk wajah, sebagai berikut:

1. Mengatasi masalah jerawat

Jerawat menjadi masalah yang sering muncul di wajah. Untuk mengatasi gangguan kulit ini, bisa dilakukan dengan berbagai cara salah satunya mengonsumsi buah jeruk. Buah ini memiliki kandungan asam amino yang cukup tinggi dan efektif mengatasi permasalahan jerawat. Anda bisa menggunakan buah ini sebagai masker yang akan membuat jerawat lebih cepat kering.

2. Mengecilkan pori wajah

Manfaat jeruk untuk wajah selanjutnya yaitu bisa membantu mengecilkan pori secara alami. Anda juga bisa menggunakan jeruk sebagai masker untuk mendapatkan hasil pori-pori wajah mengecil, serta tterlihat lebih halus dan sehat.

3. Membuat kulit lebih cerah

Kulit cerah bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan sehat. Buah jeruk bisa menjadi salah satu pilihannya. Untuk mencerahkan kulit menggunakan jeruk, bisa menjadikannya sebagai masker atau peeling. Anda bisa menggunakan cara ini dua kali dalam seminggu, jika rutin maka wajah cerah akan Anda peroleh secara alami.

4. Memberikan nutrisi pada kulit wajah

Kandungan vitamin C yang ada dalam buah jeruk bisa memberikan nutrisi tersendiri untuk kulit wajah. Jika kulit ternutrisi dengan baik, maka tekstur kulit akan lebih kenyal dan lembab.

5. Menunda penuaan dini

Manfaat jeruk lainnya bisa untuk menunda penuaan dini. Kandungan vitamin C yang ada di dalam buah ini ternyata memiliki sifat anti aging. Maka dari itu, tanda-tanda penuaan dini seperti kerutan dan bintik hitam bisa tersamarkan. Banyak juga yang menjadikan buah ini sebagai bahan produk kecantikan karena memiliki efek yang bagus untuk kulit.

6. Mengangkat sel kulit mati

Sel kulit mati bisa menyebabkan masalah pada kulit wajah. Kehadiran sel kulit mati pada wajah membuat perawatan kulit yang dilakukan tidak mampu memberikan efek optimal. Kandungan asam sitrat pada jeruk bisa membantu mengatasi sel-sel kulit mati di wajah. Biasanya kulit jeruk nipis yang sering digunakan untuk perawatan ini.

7. Menghilangkan komedo

Selain jerawat, komedo juga menjadi masalah tersendiri yang sering muncul di wajah. Masker dari kulit jeruk ternyata bisa membantu mengatasi masalah tersebut. Anda bisa menggunakan masker ini dengan menambahkan bahan alami lainnya seperti bubuk kunyit atau yoghurt. Oleskan pada sleuruh wajah dan biarkan kurang lebih 15 menit, kemudian bilas dengan air hangat. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

8. Melawan radikal bebas

Polusi udara bisa menjadi salah satu penyebab radikal bebas. Hal tersebut ternyata sangat merugikan untuk kulit. Radikal bebas bisa dilawan dengan mengonsumsi bahan alami, salah satunya jeruk. Manfaat jeruk bisa menangkis radikal bebas berkat kandungan vitamin C yang tinggi, sehingga wajah bebas dari ancaman kesehatan kulit.

9. Mengatasi masalah kulit kering

Jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, sehingga kulit lebih ternutrisi. Oleh sebab itu, kulit kering lebih bisa teratasi. Anda bisa menggunakan jeruk sebagai masker untuk mengatasi masalah kulit yang kering.

Itulah beberapa manfaat jeruk bagi kesehatan tubuh dan kecantikan. Seimbangi juga konsumsi nutrisi dari bahan makanan sehat lainnya agar tubuh mendapatkan gizi yang lengkap dan seimbang.

2021-08-16 16:59:00

Source link